아래의 연구결과... 노벨상의 연구결과들... 인간류의 지식, 그 무지와 어리석음의 한계를 볼 수 있다면, '진리'를 이해 하는 많이 아는 거룩한 인물이다.
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많이 자는게 최고? 우울증 피하려면 '이 시각'에 잠드세요
[출처: 중앙일보] 많이 자는게 최고? 우울증 피하려면 '이 시각'에 잠드세요
6일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 강원대병원 가정의학과 고유라 교수는 2007∼2015년 청소년 건강행태 온라인 조사를 토대로 전국 중ㆍ고생 54만1693명의 수면 시작시간과 우울감의 관계를 분석한 결과 이같이 조사됐다.
한국학교보건학회지 최근호에 소개된 이 논문에 따르면 일반적으로 수면시작시간이 늦은 학생일수록 우울감은 더 컸다. 수면시작시간이 오후 11시인 집단을 기준 ‘1’로 놓고 보면 오후 10시에 잠드는 경우가 0.94배로 가장 덜 우울했다.
하지만 수면시작시간이 오후 8~10시인 학생은 상대적으로 수면시간이 더 길지만 오후 11시에 잠드는 학생보다 1.04배 우울감을 더 느꼈다.
더 일찍 잠자리에 들어 오랜 시간 수면을 취한다고 해서 우울감을 덜 느끼는게 아니라는 의미다.
논문에 따르면 오후 11~12시에 잠들 때 우울감이 가장 적었다. 이를 기준으로 놓고 보면 ▲자정~오전 1시 1.04배 ▲오후 10~11시 1.1배 ▲오전 1~2시 1.15배 ▲오후 8~10시 1.39배 ▲오후 3~4시 1.67배 ▲오후 2~3시 1.74배 순으로 우울감이 더 큰 것으로 조사됐다.
고 교수는 “늦게 자는 것이 수면시간의 부족이나, 수면의 질의 하락과는 상관없이 독립적으로 청소년의 우울감과 관련이 있음을 확인할 수 있었다”라며 “청소년들이 적절한 시간에 수면을 취하게 함으로서 청소년들의 우울감을 감소시킬 수 있을 것으로 예상된다”고 밝혔다.
김경희 기자 amator@joongang.co.kr
[출처: 중앙일보] 많이 자는게 최고? 우울증 피하려면 '이 시각'에 잠드세요
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잠을 많이 자도, 안되고... 적게 자도 안되고... 일찍 자도 우울증과 관계가 있고... 늦게 자도 우울증과 관계가 있다는 말... 그럼 대체 어쩌란 말인가?
그런데, 중요한 것은... 2 배 또는 3 배가 아니라... 1. 04 배... 등으로 근소한 차이라는 것이다.
그런데 더 중요한 것은... 잠은 왜? 자야만 되는 것이며, 왜? 수면시간과 관계가 있는 것이며... 다른 이유가 있다면... '우울증'의 근본원인은 무엇일까?
왜? 우울증이 생겨나는 것이며... 우울증을 완전히 없애는 방법은 없는 것일까?
왜? 자신의 의지와는 상관 없이, 틱 장애가 생겨나는 것이며, 왜? 자신의 뜻과는 상관 없이... 우울증이 생겨나는 것이며... 왜? 알츠하니며, 루게릭병 등의 여러 불치병, 난치병들이 생겨나는 것이며... 치매는 왜 생겨나는 것일까?
왜? 살인자들은 더 많이 생겨나는 것이며... 왜? 가정폭력은 더 생겨나는 것이며... 왜? 아동학대는 더 늘어가는 것이며... 왜? 홀로족은 더 많아지는 것이며... 왜? 노인인구는 더 많아지는 것이며... 왜? 자살률은 더 많아지는 것이며... 왜? 가면 갈수록 불평불만은 더 많아지는 것일까?
왜? 눈부신 발젼을 이루었는데... 세상에 행복한 사람은 찾아볼 수 없는 것일까?
왜? 인간류는 전쟁을 멈출 수 없는 것일까?
인간들의 삶 속에는 왜? '전락'이 필요한 것일까?
대체 우울증이 무엇이며... 그것은 왜? 생겨나는 것일까?
"우울증" 에 대한 "의학" 이라는 학문... 노벨상을 받은 사람들... 인간류의 무지와 어리석음의 한계를 극단적으로 보여주는... 대표적인 사례들 중의 하나가 아래의 "우울증"에 대한 설명이다.
정의
기분에는 여러 종류가 있는데 즐겁고 유쾌한 기분, 우울하고 슬픈 기분, 짜증스럽거나 불쾌한 기분 등이 있다. 당연히 즐거운 일이 있을 때 즐겁고 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스러우며 건강한 것입니다. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 일시적으로 기분만 저하된 상태를 뜻하는 것이 아니라 생각의 내용, 사고과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신 기능이 저하된 상태를 의미합니다.
원인
확실한 원인에 대해서는 아직 명확하지 않으나 다른 정신 질환과 같이 다양한 생화학적, 유전적, 그리고 환경적 요인이 우울증을 일으킨다고 합니다.
1) 생화학적 요인
뇌 안에 있는 신경전달물질(노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬(갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련 있다고 합니다.
2) 유전적 요인
일란성 쌍둥이의 경우 한 명이 주요 우울증을 앓고 있으면 다른 한 명도 우울증이 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 따라서 주요 우울증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확하나 유전적 요소로 설명되지 않는 요인들도 발병에 영향을 준다고 합니다. 현재까지 주요 우울장애와 관련하여 일관성 있게 보고되는 유전자 이상은 없습니다.
3) 환경적 요인
스트레스만으로 주요 우울증애가 생기는 것은 아니지만 증상 발현에 영향을 준다고 합니다. 환경적 요인은 삶에 있어서 대처하기 어려운 상황들로 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 그리고 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있습니다.
원인은 다음과 같습니다.
증상
정상적인 우울증과 달리 치료가 필요한 병적 우울증의 특징은 다음과 같습니다.
(1) 우울 증상이 2주 이상 오래 간다.
일시적인 우울 상태라면 대개 며칠 안에 괜찮아지게 마련입니다. 하지만 이런 상태가 2주 이상 장기화된다면 치료가 필요합니다.
(2) 식욕과 수면 문제가 심각하다.
입맛이 없어서 전혀 식사를 못하거나 잠을 거의 못 자는 등 식욕과 수면 문제가 심하다는 것은 약물치료가 필요한 상태임을 의미하는 중요한 증거입니다.
(3) 주관적 고통이 심하다.
우울증 환자들은 스스로 느끼기에 우울증으로 인한 정신적 고통을 견디기 힘들다고 느껴지고 이런 상태가 낫지 않고 계속될 것이라는 비관적인 예상이 될 때 흔히 자살기도를 합니다. 이럴 때는 더 이상 혼자 힘으로 회복하려 하지 말고 정신과 의사의 도움을 받아야 합니다.
(4) 사회적, 직업적 역할 수행에 심각한 지장이 있다.
우울증 상태에서는 여러 가지 일이 잘 안 될까 봐 걱정은 많이 하면서 정작 그 일을 해결하기 위한 실행능력은 매우 떨어지는 것이 특징입니다. 예를 들어 가정주부가 살림을 전혀 못하거나 학생이 공부를 할 수 없을 정도이면 치료가 필요한 상태로 보아야 합니다.
(5) 환각과 망상이 동반되는 경우
우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 동반되는 경우가 있습니다. 이런 경우 자타해 위험성이 높아 우울증상의 심각도와 상관없이 치료를 받는 것이 좋습니다.
(6) 자살 사고가 지속되는 경우
진단
주요 우울증의 진단은 정신과 의사와 면담을 통해 병력을 청취하여 진단 기준에 부합하는지 확인 후 진단을 내립니다. 이 과정에서 심리 검사를 통해 다른 정신 질환의 공존 여부, 지능 등 필요한 정보를 보충할 수 있고, 다른 신체 질환에 의한 이차적 우울증을 감별하기 위해 혈액학적 검사 및 뇌영상 검사 등을 시행할 수 있습니다.
주요 우울증의 진단 기준(DSM-IV)은 다음과 같습니다.
1. 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울한 기분
2. 일상의 대부분의 일에서 관심 또는 흥미의 감소
3. 식욕 감소/증가(체중의 감소/증가, 한 달에 5% 초과)
4. 불 /과수면
5. 정신운동 지연 또는 정신운동 초조
6. 피곤 또는 에너지의 감소
7. 무가치감, 부적절한 죄책감
8. 집중력 저하, 우유부단
9. 반복적인 자살 생각
위에서 언급한 증상 중 5개 이상 (1, 2번 중에 하나 이상) 있고 일상 생활에 심각한 저하를 유발할 때 진단을 내릴 수 있습니다.
치료
우울증의 치료는 크게 약물치료와 정신치료가 있습니다.
(1) 약물치료
현재 사용되는 항우울제는 대부분 비슷한 효능을 보이는 것으로 생각되며 약물 투여 2~3주 후에 효과를 보이기 시작하며, 대개 4~6주 정도 지나면 충분한 효과가 나타납니다. 약물을 충분한 용량으로 충분 기간 동안 사용한다면 2/3의 환자에서 효과가 나타납니다.
약물치료로 증상이 호전되어도 6개월 정도는 약물 치료를 계속해야 재발을 예방할 수 있습니다. 이렇게 약물을 장기간 사용해도 신체 특별한 위험성은 없으며 중독성 또한 거의 없습니다.
(2) 정신치료(심리요법)
우울증을 유발한 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킴으로써 현재의 증상을 조절하는 데 의미가 있을 뿐 아니라 우울증이 재발되지 않도록 하는 데 개입되는 치료입니다. 정신치료를 효과적으로 받은 경우 우울증이 치료될 뿐만 아니라 전반적인 정신건강도 향상되어서 치료 전보다 만족스러운 삶을 살게 되기도 합니다.
(3) 전기경련요법 (Electroconvulsive therapy)
가장 효과적인 치료법 중에 하나입니다. 다른 치료에 비해 효과가 아주 빨라서 수일 내지 1~2주면 치료 효과를 기대할 수 있고 합병증이 발생할 확률도 적습니다. 자살 위험성이 높거나, 신체 쇠약이 심해서 빠른 치료가 필요한 경우나 항우울제에 반응이 없는 경우에 사용됩니다.
(4) 반복적 경두개 자기자극법 (Repetitive transcranial magnetic stimulation; rTMS)
경두개 자기자극으로 뇌가 자극을 받으면 복잡한 일련의 과정을 거쳐 흥분성 또는 억제성 효과를 나타내게 됩니다. 경두개 자기자극의 기술적 원리는 코일에 짧고 강한 전류를 흘려 급격히 변화하는 자기장을 유발하여 자기장은 다시 전기장을 유발시켜 사람의 두피 위를 자극할 때 대뇌의 신경세포를 흥분시킵니다. 다양한 정신-신경계 질환을 가진 환자에게 치료용 목적으로 적용되고 있습니다. 우울증에서 효과가 있다고 알려져 있습니다.
출처
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중요한 사실은... 여러 수 많은 질병들의 원인을 모른다는 사실과 같이... "암의 원인, 치매의 원인...." 등을 비롯하여 수퍼바이러스와의 전쟁을 선포하는 일과 같이... "확실한 원인에 대해서는 아직 명확하지 않으나" 다른 정신 질환과 같이 다양한 생화학적, 유전적, 그리고 환경적 요인이 우울증을 일으킨다고 합니다. 라는 말을 반복하고 있다는 것이다.
"확실한 원인은 아직 명확하지 않으나... " 라는 말...
사실... 이 한구절로써 인간류 지식의 근원적 무지, 총체적 무지와 어리석음의 한계를 사실 그대로 올바르게 볼 수 있다면... 인간세상에서는 가장 지능이 뛰어난 현명한 인간일 것이며, 이런 말 조차 이해 할 수 없다면... 자신이 자신의 마음을 모르는 무지몽매한 인간들로써 사실, 살아갈 가치가 있다는 것은 있을 수 없는 일이다.
조금은 무자비한 말인 것 같지만... 분명히 따듯한 말은 아닐 것이며, 차가운 말이라고 생각 할 수밖에 없는 일이지만... 사실, "확실한 원인은 아직 명확하지 않으나... " 라는 말은, 웬지 "우울증" 이외의 다른 질병들의 원인은 명확하다는 것을 암시하고 있는 것 같다.
하지만.. 사실, "확실한 원은은 아직 명확하지 않으나..." 라는 말은, 인간세상의 모든 일들이 다 그러하다는 것이다.
사실, 인간은 인간이 무엇인지 모른다는 사실을 모르지만, 모두 안다고 생각 하는 것과 같이... "우울증의 원인만 아직 명확하게 밝혀지지 않은 것이 아니라 "인간의 발생의 원인" 또한 아직 명확하게 밝혀진 것이 아니며... 더 중요한 것은... '인간류들의 "마음"의 발생원인 또한 아직 확실히 밝혀지지 않았다'는 것이다.
사실, 마음의 발생 원인에 대해서 조금, 아주 조금이라도 이해 할 수 있다면... 조금이나마 마음의 발생원인에 대해서 사유 할 수 있는 지능, 집중력이 있다면.... '마음과 우울증과의 관계'에 대해서 연구 할 수 있을 것이며, "마음의 원인'을 지적으로나마 발견할 수 있었더라면...
우울증에서 비롯되는 스트레스가 사라질 수 있는 것이며, 모든 스트레스가 사라진다면... 치배, 루게릭병, 알츠하이며.. 노인성 질병, 수 많은 암 등의 불치병 또한 발생될 수 없는 것이며... 인공무릎관절이나, 인공심장 따위의 인위적인 모든 짓들에 대해서... '과학자들이 원시인들의 무당굿과 같은 '신을 의존하던 치료술'들을 보는 것과 같이... "도가의 일념법" 강좌를 듣고... '일념법'을 스스로 깨달아서 "마음의 원인"을 이해 하는 사람들이라면... 인간류의 과학이나 의학 등의 모든 학문과 지식들을... 원시인들의 춤사위 보다 더 무지한 것이며, 더 어리석은 짓이라고 불 수밖에 없는 것이다.
사실, 종교나 명상, 요가, 위빠사나수행, 참선 수행... 불교 수행 등의 여러 정신적이거나 육체적인 수련들... 수도자들이 생겨난 원인은... '진리'를 깨달은 자들의 "도의 언어" 즉 '언어의 진실된 뜻'... 인간 존재의 "진실된 뜻"을 이해 할 수 없는 인간류의 무지와 어리석음에서 시작된 것이며... 사실, 인간류의 지식은, "우울증의 원인은 아직 명확하지 않다"는 말과 같이... 인간세상의 모든 지식들 또한... "원인은 아직 명확하지 않은 것"이 아니라... 인간이 인간의 원인을 모르는 것과 같이... 마음이 있다지만 "마음의 원인"을 모르는 것과 같이... 인간류의 모든 지식이 이와 같이, 무지몽매한 것으로써... 결국 사람을 해치는 흉기가 아닐 수 없는 것이다.
"우울증"이라는 말, 이름, 병명을 아는 사람이라면... 누구나 우울증을 경험한 사람이 아닐 수 없는 일이다. 그러니... 병원을 찾더라도 우울증 환자에게 우울증을 치료 받는 것으로써... '진리'를 모른다면... 사람들 누구나 다른 바보들의 손에 자신의 운면을 맡길 수밖에 다른 도리가 없는 것이다.
하지만, 중요한 사실 하나는... "도가의 일념법" 강좌와 수행의 원리를 이해 함으로써... 초부 수행자라고 하더라도... "자신의 마음의 발생원인"을 명확히, 확실하게 알 수 있다는 것이며... 그런 거룩한 인물들이라면... '우울증' 이나... 틱 장애, 분노조절장애... 더 나아가 치매 또는 여러 불치병이나 난치병에 걸린다는 것은 있을 수 없는 일이다.
왜냐하면, 자신의 마음을... 마음의 시초와 발생 원인을 여러 학문과 지식 등의 남들로부터 얻어진 지식으로 아는 것이 아니라... "일념법 수행"으로서 자신의 자신도 모르게 윤회하던 "생각"의 '생멸작용'을 사실 그대로 올바르게 보는 지혜... 즉 인간세상에 아직 알려져 있지 않은... "새로운 지식"이 생겨나기 때문이다.
그렇기 때문에... 그 새로운 지식에 대해서 "비밀의 언어" 라고 하는 것이다.
왜? 석가모니는 "지식이 모든 고통의 원인"이라고 한 것이며... 왜? 예수는 "지식의 저주를 끊으라" 고 한 것일까?
왜? 예수는... "사람들은 모두 거짓되다" 고 한 것일까?
왜? '노자'는... '지식'은 무지몽매한 것으로써 사람을 해치는 흉기라고 한 것일까?
인간들은 왜? 자신의 마음을 자신이 모르는 것일까? 왜? 우울증의 원인을 모르는 것일까? 왜? 암의 원인을 모르는 것일까? 왜? 치매의 원인을 모르는 것일까? 왜? 스트레스의 원인을 모르는 것일까?
그런데 이와 같이 명확하게 아는 것이 단 하나도 없는데... 인간들은 서로가... 모두가... 다 아는체 하는 것일까?
왜? 인간들은 모두가... '아무것도 명혹하게 아는 것이 없다는 사실' 즉 올바르게 아는 것이 아무것도 없다는 사실을 왜? 모르는 것일까?
그대, 마음의 발생원인을 이곳의 여러 방편설명을 통해서... 지적으로나마 명확하게 이해 할 때, 비로소 '일념법'을 공부할 수 있는 것이며... '마음이 본래 없다는 사실을 명확하게 이해 할 때... 비로소 가치 있는 삶, 검증된 삶을 살아갈 수 있는 것이다.
자신이 자신의 마음을 모른다면... 사실, 살아갈 가치가 있다는 것은 있을 수 없는 일이다.
그렇지 아니한가?
진리를 안다는 것은, 사실... 자신의 마음이 본래 없었다는 사실을 사실 그대로 올바르게 보는 것이다.
'무심'이라는 말을 아는 것이 아니라... 무심을 스스로 깨닫는 것... 자아의 무지를 발견하는 것이며, 자아도취에서 깨어나는 것이다. 그렇기 때문에 델포이 신전에는... 진리를 증득한 자의 언어, 비밀의 언어가 아닐 수 없는 "너 자신을 알라"는 문구가 있는 것이며... 그들, 예수와 석가모니, 노자 등의 진실된 뜻 또한 그러하다는 뜻이다.
인간류 누구나... 자신이 자신을 모른다는 사실 조차 모르는... 무지의 늪, 욕망의 늪에 깊이 깊이 빠져 있는 것이기 때문이다.
진리와 인연있는 모든이에게 진정한 자유와 평화, 행복 있기를...
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